يعتقد بعض الناس أن العواطف والمشاعر وحدها التي تتحكم بالصحة النفسية للإنسان&nbsp; إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هناك جانب مهم سنتحدث عنه في هذا المقال وهو أثر الغذاء على الصحة النفسية العلاقة بين الغذاء والعقل تعد بعض الأغذية علاجا فعالا لتحسين الحالة المزاجية لأن الغذاء يمكن أن يحدث تغيرات كيميائية في الحالة المزاجية مما يؤدي إلى تغير سلوك بعض الأفراد إيجاباً أو سلباً. يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية أهمها: . الأوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتعتبر مفيدة للدماغ وتقليل التوتر. 2. فيتامين B: يمكن أن يساعد في تقليل التعب وزيادة الطاقة، ويوجد في الحبوب الكاملة واللحوم. 3. المغنيسيوم: يعتبر مهمًا لصحة الدماغ ويوجد في المكسرات والبذور والخضروات الورقية. لتحسين صحتك النفسية من خلال التغذية، يمكنك اتباع نصائح بسيطة مثل: - تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. - تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة. - شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على التركيز والطاقة. - تضمين المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية. ولأن الغذاء سيف ذو حدين تؤثر بعض الأغذية بشكل سلبي على صحة العقل إذا تم تناولها بشكل مفرط نذكر منها: 1. السكريات البسيطة: تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تقلبات في المزاج وتعب ونقص في التركيز. 2. الدهون المشبعة: تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الالتهابات في الجسم وتأثير سلبي على وظائف الدماغ. 3. الملح: تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ وقدرته على العمل بكفاءة. 4. المواد المحفزة: تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يزيد من التوتر والقلق، بينما تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المزاج والتركيز. 5. الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من المواد الحافظة والدهون الضارة، مما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ والعقل. لتجنب هذه التأثيرات السلبية على صحة العقل، يُفضل تجنب تناول هذه الأطعمة بشكل مفرط والتركيز على تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المفيدة للصحة العقلية كالخضراوات والفواكه. عادات غذائية مدروسة لتحسين الصحة النفسية عن طريق النظام الغذائي: شرب كميات كافية من الماء التقليل من استهلاك الكافيين التقليل من تناول الوجبات السريعة إذا كانت صحتك النفسية تهمك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو الخطوة نحو تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للدماغ وضمنها في نظامك الغذائي، وتجنب تناول الأطعمة ذات التأثيرات السلبية بشكل مفرط. وتذكر أن تغييرات بسيطة في عاداتك الغذائية قد تؤدي إلى تحسين كبير في حالتك المزاجية وصحتك النفسية

Nafsaji Platform

الغذاء والصحة النفسية

الصحة النفسية في بيئة العملعرفت منظمة الصحة العالمية WHO الصحة النفسية على انها الرفاه النفسي الذي يُمَكن الانسان من مواجهة الضغوطات الحياتية و الامضاء قدماً في التعليم و العمل مما يساهم في تنمية و تطوير مجتمعاتهم المحلية.اشارت احصاءات اخيرة نشرتها منظمة الصحة العالمية WHOفي عام ٢٠٢٢، انه سنوياً يتم هدر ١٢ مليار يوم عمل بسبب معاناة الموظفين من القلق و الاكتئاب. لذلك، تعزز المنظمة جهود اكبر لمواجهة اعباء العمل التي تنعكس سلباً على الصحة النفسية. و من الجدير بالذكر، ان المنظمة صرحت في تقرير نُشر في عام ٢٠٢٢ ان الرفاهية النفسية ارتبطة ارتباطاً وثيقاً بالانتاجية في بيئة العمل.اشارت احد الدراسات التي اطلقت في مطلع عام ٢٠٢٠، ان الموظفين السعداء(صحة نفسية عالية) كانوا اكثر انتاجية في بيئات عملهم مقارنةً بأقرانهم من الزملاء الغير سعداء.اضافةً الى ذلك، فإن دراسة اخرى اطلقت في مطلع عام ٢٠٢٠ لدراسة الرفاهية النفسية و الاداء في العمل، اظهرت نتائجها ان الرفاهية النفسية العالية ارتبطت بالالتزام الاعلى لدى الموظفين في بيئات عملهم. بينما كان شعور انعدام الامن الوظيفي قد ساهم في تقليل إلتزام الموظفين في بيئات العمل.اخيراً، فإن التوازن الصحيح بين العمل و الحياة مهم جداً لكسب صحة نفسية افضل. حيث يتم ذلك عن طريق اخذ فترات راحة على مستوى اليوم و السنة من العمل و الانخراط في انشطه ترفيهية بعيدة عن التوتر و الاجهاد الصادر عن مسؤوليات العمل. المصادر: 1. منظمة الصحة العالمية، المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية بشأن الصحة النفسية في العمل، ٢٠٢٢. 2. Kundi, Y.M. et al. (2020) ‘Employee psychological well-being and job performance: Exploring mediating and moderating mechanisms’, International Journal of Organizational Analysis, 29(3), pp. 736–754. doi:10.1108/ijoa-05-2020-2204. 3. DiMaria, CH., Peroni, C. and Sarracino, F. (2020), "Happiness matters: productivity gains from subjective well-being", Journal of Happiness Studies, Vol. 21 No. 1, pp. 139-160. المرشدة النفسية والأسرية شيماء العبد

شيماء العبد

الصحة النفسية في بيئة العمل

اولاً، تقبل الجسد. للاسف مع ظهور اعلامي كبير يحمل في طياته الوجه المثالي لشكل الجسد و لونه يميل الكثير من الاطفال او المراهقين الى تشكيل نظره سلبيه لشكل اجسادهم. من المفيد ان يحاور الوالدين طفلهما بشأن ماذا يفيد و يقوي من جسده بدلا من التركيز على شكله. مثلاً ان يتفقا مع الطفل على التسجيل في نادي رياضي.ثانياً، تجنب اطلاق عبارات سلبية سواء على شكل جسده او سماته الشخصية. يجب ان يتجنب الوالدين اظهار الاشمئزاز و النعت بعبارات جارحة عندما يوسخ الطفل ثيابه. ايضاً، تجنب عبارات سلبية عن سماته الشخصية مثل “انت لا تستطيع”، “ما فعلته غير مجدي”.ثالثاً، هيأ طفلك لتحمل المسؤولية. في كل مرحلة عمرية من الجميل ان يشارك الطفل في بعض المسؤوليات. و من الجدير ان يبدأ الوالدين بإعطاء مسؤوليات معنية بالعناية بالذات. و في مرحلة سنية اكبر لا مانع من مشاركته في مسؤوليات المنزل كالذهاب لشراء الاغراض او وضع مائدة الطعام.المرشدة النفسية شيماء العبد ٢١/١٢/٢٠٢٣

كيف اعزز تقبل الذات و الثقة بالنفس لدى طفلي؟

فاطمة أحمد طيبة

مساق Pay

Google Tag Manager

Crisp

#121212

name_surname

censyet

ulke

yaas

Header - هيدير

Footer - فوتير

نحو مجتمع متوازن عبر أفرادٍ أصحاء نفسياً منصة مختصة بتقديم خدمات الصحة النفسية أونلاين   احجز استشارة مع مختص للتواصل المباشر خدماتنا المشاكل التى يتم علاجها في منصة نَفسَجي

نحو مجتمع متوازن عبر افرادٍ أصحاء نفسياً

Arabic

نفسجي

عن المدرب