يعتقد بعض الناس أن العواطف والمشاعر وحدها التي تتحكم بالصحة النفسية للإنسان&nbsp; إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هناك جانب مهم سنتحدث عنه في هذا المقال وهو أثر الغذاء على الصحة النفسية العلاقة بين الغذاء والعقل تعد بعض الأغذية علاجا فعالا لتحسين الحالة المزاجية لأن الغذاء يمكن أن يحدث تغيرات كيميائية في الحالة المزاجية مما يؤدي إلى تغير سلوك بعض الأفراد إيجاباً أو سلباً. يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية أهمها: . الأوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتعتبر مفيدة للدماغ وتقليل التوتر. 2. فيتامين B: يمكن أن يساعد في تقليل التعب وزيادة الطاقة، ويوجد في الحبوب الكاملة واللحوم. 3. المغنيسيوم: يعتبر مهمًا لصحة الدماغ ويوجد في المكسرات والبذور والخضروات الورقية. لتحسين صحتك النفسية من خلال التغذية، يمكنك اتباع نصائح بسيطة مثل: - تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. - تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة. - شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على التركيز والطاقة. - تضمين المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية. ولأن الغذاء سيف ذو حدين تؤثر بعض الأغذية بشكل سلبي على صحة العقل إذا تم تناولها بشكل مفرط نذكر منها: 1. السكريات البسيطة: تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تقلبات في المزاج وتعب ونقص في التركيز. 2. الدهون المشبعة: تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الالتهابات في الجسم وتأثير سلبي على وظائف الدماغ. 3. الملح: تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ وقدرته على العمل بكفاءة. 4. المواد المحفزة: تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يزيد من التوتر والقلق، بينما تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المزاج والتركيز. 5. الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من المواد الحافظة والدهون الضارة، مما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ والعقل. لتجنب هذه التأثيرات السلبية على صحة العقل، يُفضل تجنب تناول هذه الأطعمة بشكل مفرط والتركيز على تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المفيدة للصحة العقلية كالخضراوات والفواكه. عادات غذائية مدروسة لتحسين الصحة النفسية عن طريق النظام الغذائي: شرب كميات كافية من الماء التقليل من استهلاك الكافيين التقليل من تناول الوجبات السريعة إذا كانت صحتك النفسية تهمك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو الخطوة نحو تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للدماغ وضمنها في نظامك الغذائي، وتجنب تناول الأطعمة ذات التأثيرات السلبية بشكل مفرط. وتذكر أن تغييرات بسيطة في عاداتك الغذائية قد تؤدي إلى تحسين كبير في حالتك المزاجية وصحتك النفسية

Nafsaji Platform

الغذاء والصحة النفسية

مع قدوم كل طفل إلى هذه الحياة تبدأ مسيرة صناعة إنسان و ينتقل الاهل إلى دورهم التربوي فالطفل أمامهم وكأنه صفحة بيضاء عليهم أن يكتبوا فيها القيم والمعايير التربوية لتنشئته وعلى الرغم من اختلاف تلك القيم إلا أن هناك قيم تربوية أساسية يجب تربية الطفل عليها ليصبح في المستقبل شخص متوازن نفسياً، حيث كشفت الدراسات أن التربية تؤثر على شخصية البالغ بنسبة 80% وأما ال20% تنسب إلى الجينات الموروثة من الأهل.كيف تؤثر البيئة غير المتوازنة على الشخص البالغ؟ وما هي أهم النصائح التربوية الصحيحة لتحقيق بيئة متوازنة، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقاليقوم الاهل ببعض العادات والسلوكيات عن غير دراية مع أطفالهم وهذا ما يجعل لدبهم طباع سلبية تؤدي لعرقلة حياتهم وتعاملاتهم مع الناس وسنذكر تباعاً كل طبع مع السبب المؤدي لظهوره في حياة الشخص:تدني تقدير الذات:عند اتباع الأسرة مبدأ مقارنة طفلها بأشقائه أو بأقرانه وزملائه فهي تخلق لديه ضعف ذاتي وتجعله يقارن ما لديه بالآخرين رغم أن كل شخص لديه إمكانات وإبداعات مختلفة عن شخص آخر، وفي النتيجة سيكبر الشخص ويستمد ثقته من آراء الآخرين فيه وأي تقدم في الحياة سيقارنه مع الآخرين.الاتكالية:قيام الأسرة بجميع المهام الموكلة إلى طفلها وعدم تكليفه بأي شيء لتعليمه الاعتماد على نفسه ينعكس سلباً على الشخص في المستقبل، ونتيجة هذه الاتكالية ينشأ مستصعباً القيام بأعماله الدراسية والوظيفية ويطلب دائما المساعدة من الآخرين لأنه لا يعرف الاعتماد على نفسه ويخاف من الفشل .العدوانية:الاستقرار الأسري من أهم عناصر نجاح الأسرة، فإذا كانت الأسرة غير مستقرة ويحصل شجارات يومية بين الأم والأب أو الاخوة لدرجة أن الطفل يحمل نظرة سلبية عن الأسرة ويراها أنها مجتمع قائم على الخلافات وهذه النظرة ستتوسع&nbsp; لتصل إلى المجتمع، وربما لديه نظرة عدوانية للجنس الآخر من حوله.القلق:&nbsp;الحرص الزائد على الأطفال والتحذيرات المستمرة والتخويف بالعواقب المستمرة سواء من طرح سؤال أمام الغرباء أم من القيام بمواقف حياتية ما، هذا السلوك يربي الطفل على الخوف من المجتمع حوله ويجعله يحسب ألف حساب ليطرح سؤال ؛لأنه يرى أن هناك عقاب أو خطأ دائم سيقع فيه إذا أقدم على أي خطوة.والسؤال المهم&nbsp;كيف نربي الطفل ليصبح شخص متزن اجتماعياً عند الكبر؟<ul><li value="1">تنمية ثقافة الحوار مع الطفل وشرح أي خطوة بأسلوب سلس وبسيط ومناقشته بوجهات نظره هذا سيقوي من شخصيته ويكسبه مهارات تواصل عالية.</li><li value="2">عدم مقارنة الطفل مع أقرانه وتعليمه أنه كائن متفرد لديه تفكيره الخاص والمقارنة مع نجاحه وليس&nbsp; مع الآخرين.</li><li value="3">إبعاد الأطفال عن الخلافات الأسرية، فالخلاف الاسري طبيعي في أي أسرة لكن يجب أن يتم بعيدا عن أعين الاطفال.</li><li value="4">تعليم الطفل أن الحياة ميزان قائم على الأخذ والعطاء ولكل شخص دوره في هذه الحياة ولا يمكن أن نأخذ فقط أو نعطي فقط.</li><li value="5">السماح للطفل بالتعبير عن مشاعره. نفسجي للتمكين النفسي</li></ul>

أثر التربية على الشخص البالغ

إدارتك لمشاعرك يعني إدارتك لذاتك وعلاقاتك&nbsp;تخيل أنه عدد المشاعر التي يشعر بها الإنسان وصلت بآخر دراسة إلى 34000 شعور مختلف!! وبحسب علم النفس المعرفي فإن مشاعرنا هي سبب سلوكياتنا وتصرفاتنا، و هذه المشاعر هي نتاج أفكارنا، فبمعرفة المشاعر و فهمها والتعبير عنها نرفع وعينا بذاتنا تدريجياً مما يسهل علينا فهم الأشخاص حولنا.عندما نعبر عن مشاعرنا يمكننا جعل العلاقات مع الآخرين أكثر صحة وفاعلية&nbsp;مشاعرنا تؤثر وبشكل مباشر على قراراتنا واختياراتنا بالحياة، وبالتالي فإنها تؤثر على علاقاتنا مع الأسرة و اختيارنا لشريكنا و على علاقتنا بأصدقائنا وزملائنا بالعمل كذلك.اعداد: الاختصاصية النفسية آلاء زينو

لماذا علينا ان نهتم بمشاعرنا؟

تشعر بالحزن أو الغضب , ثم تجد نفسك أمام الثلاجة ! تشاهد الأفلام والمسلسلات وأمامك الكثير من الطعام لتتناوله؟ تشعر بالذنب لأن وزنك زائد أو مصاب بالسمنة ؟ صممت مدونة الطعام لتكون السجل اليومي لغذائك مع ما يرافقها من مشاعر, بهدف التخلص مما يسمى الأكل العاطفي, للعودة مع مساعدة الاختصاصيين للوزن الطبيعي والحياة المتوازنة صحياً وعاطفياً. * استخدام المنتج لا&nbsp; يعني أنه الحل الوحيد لمشكلتك&nbsp; ولا يغني عن استشارة الاختصاصي النفسي* إعداد اختصاصية التغذية النفسيةسلام&nbsp;معطي

مدونة الغذاء

مثلث الإدراك: يمر الإنسان بكثير من الأحداث والمواقف التي يتفاعل معها بشكل مختلف وتؤثر على صحته النفسية والجسدية أولاً, ثم على علاقاته الاجتماعية. جاء مثلث الإدراك ليساعد على ترتيب كل ذلك حيث صمم على شكل مثلث يمثل كل زاوية منه ما يلي: المشاعر, الأفكار, الأفعال, كل ذلك يأتي بعد محفز أو موقف ما.يفضل البدء بزاوية المشاعر لأنها سهلة الإدراك, ثم ننتقل للأفكار ومنها للأفعال. استخدام المنتج لا&nbsp; يعني أنه الحل الوحيد لمشكلتك&nbsp; ولا يغني عن استشارة الاختصاصي النفسي

مثلث الادراك

تختلط المشاعر في داخلنا بعض الأحيان ونفقد معها القدرة على تمييز ما نشعر به بالضبط , ما يدفعنا لنقوم بسلوكيات سلبية تجاه أنفسنا أو الآخرين, و من هنا تبدأ الضغوطات النفسية ومشاكل العلاقات. تساعدك حقيبة المشاعر بمحتوياتها:( عجلة المشاعر, خريطة المشاعر) على التعرف على المشاعر الرئيسية الثمانية : الفرح, الحزن, الخوف, الغضب, المفاجأة , الاشمئزاز, الثقة, وأخيراً الترقب. كما تقدم لك فروع هذه المشاعر لتصل إلى جذرها,كل ذلك باستخدام سجل يومي للمراقبة الذاتية , بهدف الوصول إلى جذر الشعور وبالتالي ضبطه واستبداله. استخدام المنتج لا&nbsp; يعني أنه الحل الوحيد لمشكلتك&nbsp; ولا يغني عن استشارة الاختصاصي النفسي

حقيبة المشاعر: ( تتضمن ملف عجلة المشاعر+ خريطة المشاعر)

خريطة المشاعر

مساق Pay

Google Tag Manager

إحصاءات جوجل - Google Analytics

Crisp

Meta Pixel

#121212

name_surname

censyet

ulke

yaas

Header - هيدير

Footer - فوتير

نحو مجتمع متوازن عبر أفرادٍ أصحاء نفسياً منصة مختصة بتقديم خدمات الصحة النفسية أونلاين   احجز استشارة مع مختص للتواصل المباشر خدماتنا المشاكل التى يتم علاجها في منصة نَفسَجي

عن المدرب