يعتقد بعض الناس أن العواطف والمشاعر وحدها التي تتحكم بالصحة النفسية للإنسان&nbsp; إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هناك جانب مهم سنتحدث عنه في هذا المقال وهو أثر الغذاء على الصحة النفسية العلاقة بين الغذاء والعقل تعد بعض الأغذية علاجا فعالا لتحسين الحالة المزاجية لأن الغذاء يمكن أن يحدث تغيرات كيميائية في الحالة المزاجية مما يؤدي إلى تغير سلوك بعض الأفراد إيجاباً أو سلباً. يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية أهمها: . الأوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتعتبر مفيدة للدماغ وتقليل التوتر. 2. فيتامين B: يمكن أن يساعد في تقليل التعب وزيادة الطاقة، ويوجد في الحبوب الكاملة واللحوم. 3. المغنيسيوم: يعتبر مهمًا لصحة الدماغ ويوجد في المكسرات والبذور والخضروات الورقية. لتحسين صحتك النفسية من خلال التغذية، يمكنك اتباع نصائح بسيطة مثل: - تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. - تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة. - شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على التركيز والطاقة. - تضمين المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية. ولأن الغذاء سيف ذو حدين تؤثر بعض الأغذية بشكل سلبي على صحة العقل إذا تم تناولها بشكل مفرط نذكر منها: 1. السكريات البسيطة: تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تقلبات في المزاج وتعب ونقص في التركيز. 2. الدهون المشبعة: تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الالتهابات في الجسم وتأثير سلبي على وظائف الدماغ. 3. الملح: تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ وقدرته على العمل بكفاءة. 4. المواد المحفزة: تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يزيد من التوتر والقلق، بينما تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المزاج والتركيز. 5. الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من المواد الحافظة والدهون الضارة، مما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ والعقل. لتجنب هذه التأثيرات السلبية على صحة العقل، يُفضل تجنب تناول هذه الأطعمة بشكل مفرط والتركيز على تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المفيدة للصحة العقلية كالخضراوات والفواكه. عادات غذائية مدروسة لتحسين الصحة النفسية عن طريق النظام الغذائي: شرب كميات كافية من الماء التقليل من استهلاك الكافيين التقليل من تناول الوجبات السريعة إذا كانت صحتك النفسية تهمك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو الخطوة نحو تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للدماغ وضمنها في نظامك الغذائي، وتجنب تناول الأطعمة ذات التأثيرات السلبية بشكل مفرط. وتذكر أن تغييرات بسيطة في عاداتك الغذائية قد تؤدي إلى تحسين كبير في حالتك المزاجية وصحتك النفسية

Nafsaji Platform

الغذاء والصحة النفسية

الصحة النفسية في بيئة العملعرفت منظمة الصحة العالمية WHO الصحة النفسية على انها الرفاه النفسي الذي يُمَكن الانسان من مواجهة الضغوطات الحياتية و الامضاء قدماً في التعليم و العمل مما يساهم في تنمية و تطوير مجتمعاتهم المحلية.اشارت احصاءات اخيرة نشرتها منظمة الصحة العالمية WHOفي عام ٢٠٢٢، انه سنوياً يتم هدر ١٢ مليار يوم عمل بسبب معاناة الموظفين من القلق و الاكتئاب. لذلك، تعزز المنظمة جهود اكبر لمواجهة اعباء العمل التي تنعكس سلباً على الصحة النفسية. و من الجدير بالذكر، ان المنظمة صرحت في تقرير نُشر في عام ٢٠٢٢ ان الرفاهية النفسية ارتبطة ارتباطاً وثيقاً بالانتاجية في بيئة العمل.اشارت احد الدراسات التي اطلقت في مطلع عام ٢٠٢٠، ان الموظفين السعداء(صحة نفسية عالية) كانوا اكثر انتاجية في بيئات عملهم مقارنةً بأقرانهم من الزملاء الغير سعداء.اضافةً الى ذلك، فإن دراسة اخرى اطلقت في مطلع عام ٢٠٢٠ لدراسة الرفاهية النفسية و الاداء في العمل، اظهرت نتائجها ان الرفاهية النفسية العالية ارتبطت بالالتزام الاعلى لدى الموظفين في بيئات عملهم. بينما كان شعور انعدام الامن الوظيفي قد ساهم في تقليل إلتزام الموظفين في بيئات العمل.اخيراً، فإن التوازن الصحيح بين العمل و الحياة مهم جداً لكسب صحة نفسية افضل. حيث يتم ذلك عن طريق اخذ فترات راحة على مستوى اليوم و السنة من العمل و الانخراط في انشطه ترفيهية بعيدة عن التوتر و الاجهاد الصادر عن مسؤوليات العمل. المصادر: 1. منظمة الصحة العالمية، المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية بشأن الصحة النفسية في العمل، ٢٠٢٢. 2. Kundi, Y.M. et al. (2020) ‘Employee psychological well-being and job performance: Exploring mediating and moderating mechanisms’, International Journal of Organizational Analysis, 29(3), pp. 736–754. doi:10.1108/ijoa-05-2020-2204. 3. DiMaria, CH., Peroni, C. and Sarracino, F. (2020), "Happiness matters: productivity gains from subjective well-being", Journal of Happiness Studies, Vol. 21 No. 1, pp. 139-160. المرشدة النفسية والأسرية شيماء العبد

شيماء العبد

الصحة النفسية في بيئة العمل

اولاً، تقبل الجسد. للاسف مع ظهور اعلامي كبير يحمل في طياته الوجه المثالي لشكل الجسد و لونه يميل الكثير من الاطفال او المراهقين الى تشكيل نظره سلبيه لشكل اجسادهم. من المفيد ان يحاور الوالدين طفلهما بشأن ماذا يفيد و يقوي من جسده بدلا من التركيز على شكله. مثلاً ان يتفقا مع الطفل على التسجيل في نادي رياضي.ثانياً، تجنب اطلاق عبارات سلبية سواء على شكل جسده او سماته الشخصية. يجب ان يتجنب الوالدين اظهار الاشمئزاز و النعت بعبارات جارحة عندما يوسخ الطفل ثيابه. ايضاً، تجنب عبارات سلبية عن سماته الشخصية مثل “انت لا تستطيع”، “ما فعلته غير مجدي”.ثالثاً، هيأ طفلك لتحمل المسؤولية. في كل مرحلة عمرية من الجميل ان يشارك الطفل في بعض المسؤوليات. و من الجدير ان يبدأ الوالدين بإعطاء مسؤوليات معنية بالعناية بالذات. و في مرحلة سنية اكبر لا مانع من مشاركته في مسؤوليات المنزل كالذهاب لشراء الاغراض او وضع مائدة الطعام.المرشدة النفسية شيماء العبد ٢١/١٢/٢٠٢٣

كيف اعزز تقبل الذات و الثقة بالنفس لدى طفلي؟

مع قدوم كل طفل إلى هذه الحياة تبدأ مسيرة صناعة إنسان و ينتقل الاهل إلى دورهم التربوي فالطفل أمامهم وكأنه صفحة بيضاء عليهم أن يكتبوا فيها القيم والمعايير التربوية لتنشئته وعلى الرغم من اختلاف تلك القيم إلا أن هناك قيم تربوية أساسية يجب تربية الطفل عليها ليصبح في المستقبل شخص متوازن نفسياً، حيث كشفت الدراسات أن التربية تؤثر على شخصية البالغ بنسبة 80% وأما ال20% تنسب إلى الجينات الموروثة من الأهل.كيف تؤثر البيئة غير المتوازنة على الشخص البالغ؟ وما هي أهم النصائح التربوية الصحيحة لتحقيق بيئة متوازنة، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقاليقوم الاهل ببعض العادات والسلوكيات عن غير دراية مع أطفالهم وهذا ما يجعل لدبهم طباع سلبية تؤدي لعرقلة حياتهم وتعاملاتهم مع الناس وسنذكر تباعاً كل طبع مع السبب المؤدي لظهوره في حياة الشخص:تدني تقدير الذات:عند اتباع الأسرة مبدأ مقارنة طفلها بأشقائه أو بأقرانه وزملائه فهي تخلق لديه ضعف ذاتي وتجعله يقارن ما لديه بالآخرين رغم أن كل شخص لديه إمكانات وإبداعات مختلفة عن شخص آخر، وفي النتيجة سيكبر الشخص ويستمد ثقته من آراء الآخرين فيه وأي تقدم في الحياة سيقارنه مع الآخرين.الاتكالية:قيام الأسرة بجميع المهام الموكلة إلى طفلها وعدم تكليفه بأي شيء لتعليمه الاعتماد على نفسه ينعكس سلباً على الشخص في المستقبل، ونتيجة هذه الاتكالية ينشأ مستصعباً القيام بأعماله الدراسية والوظيفية ويطلب دائما المساعدة من الآخرين لأنه لا يعرف الاعتماد على نفسه ويخاف من الفشل .العدوانية:الاستقرار الأسري من أهم عناصر نجاح الأسرة، فإذا كانت الأسرة غير مستقرة ويحصل شجارات يومية بين الأم والأب أو الاخوة لدرجة أن الطفل يحمل نظرة سلبية عن الأسرة ويراها أنها مجتمع قائم على الخلافات وهذه النظرة ستتوسع&nbsp; لتصل إلى المجتمع، وربما لديه نظرة عدوانية للجنس الآخر من حوله.القلق:&nbsp;الحرص الزائد على الأطفال والتحذيرات المستمرة والتخويف بالعواقب المستمرة سواء من طرح سؤال أمام الغرباء أم من القيام بمواقف حياتية ما، هذا السلوك يربي الطفل على الخوف من المجتمع حوله ويجعله يحسب ألف حساب ليطرح سؤال ؛لأنه يرى أن هناك عقاب أو خطأ دائم سيقع فيه إذا أقدم على أي خطوة.والسؤال المهم&nbsp;كيف نربي الطفل ليصبح شخص متزن اجتماعياً عند الكبر؟<ul><li value="1">تنمية ثقافة الحوار مع الطفل وشرح أي خطوة بأسلوب سلس وبسيط ومناقشته بوجهات نظره هذا سيقوي من شخصيته ويكسبه مهارات تواصل عالية.</li><li value="2">عدم مقارنة الطفل مع أقرانه وتعليمه أنه كائن متفرد لديه تفكيره الخاص والمقارنة مع نجاحه وليس&nbsp; مع الآخرين.</li><li value="3">إبعاد الأطفال عن الخلافات الأسرية، فالخلاف الاسري طبيعي في أي أسرة لكن يجب أن يتم بعيدا عن أعين الاطفال.</li><li value="4">تعليم الطفل أن الحياة ميزان قائم على الأخذ والعطاء ولكل شخص دوره في هذه الحياة ولا يمكن أن نأخذ فقط أو نعطي فقط.</li><li value="5">السماح للطفل بالتعبير عن مشاعره. نفسجي للتمكين النفسي</li></ul>

أثر التربية على الشخص البالغ

اليات الدفاع&nbsp; سيجموند فرويد&nbsp;يوجد اساليب عديدة عند الشعور بالخوف او الغضب او الخطأ ونبحث الى ما يراعي مشاعرنا ويرضي افكارنا ف نلجأ لاستخدام اسلوب التبرير لنتهرب من شعور معين او التهرب من نتيجة معينة قد يكون لوقت او لحد معين لا بأس به لكن يمكن ان يتجاوز الامر الى استخدامه بشكل دائم وهنا قد يعود الى مشاكل نفسية&nbsp; على ذواتنا&nbsp;مثال على ذلك (طالب جامعي يتأخر على محاضرته فقد يكون جوابه على تاخيره ان المحاضرة موعدها غير مناسب او الطريق مزدحم ولكن لا يقول مثلا انه استيقظ متاخرا وخرج من بيته متاخرا )ويوجد طريقة دفاع تستخدم دائما لعدم تقبل الواقع الذي يعيشه الفرد وهو ما سماه فرويد بالنكوص وهو رجوع الفرد الى مرحلة عمرية سابقة كان يشعر فيها بالامان والسعادة فقد نرى افراد تجاوزوا العشرين وبعدهم يبكون عندما يريدون الحصول على شيء كما كان يفعل وهو طفل فهذا ما يشعره بالسعادة والامان اكثر من رغبته&nbsp; باقتناء الشيء مثال على ذلك ان يقوم الرجل الكبير بالعمر بصبغ شعره لونا اسودا ليكون شابا او ان يقوم باقامة علاقة مع فتاة صغيرة بالعمر ليشعر انه صغر في عمره&nbsp;اما التقمص فهو ان يقوم الفرد بتقليد والنمذجة بشخصية اخرى كي تحظى بالاهتمام او الحب ف تقوم بسلوكيات وادوار لا تناسب عمرها او شخصيتها ولكنها تفعل ذلك ايضا لتحقيق الشعور بالانتماء لجماعة معينه او الشعور بالاهمية او تسليط الضوء عليها&nbsp;مثال&nbsp; على ذلك ان تقوم الفتاة بتقليد ممثلة معينة بلباسهها وتصرفاتها وحتى مواهبها ومهارتها من اجل الشعور انها جميلة مثلهااما الانكار فهي غالبا ما يلجأ اليها الشخص من اجل الهروب من مشكلة معينة ويستخدها الفرد غالبا عند الشعور بالخوف من العقاب او الرفض او الهجرانمثال على ذلك ان يقوم االطفل بكسر زجاج وعدم الاعتراف انه كسرها &nbsp;اما الازاحة فهذه وللاسف الكثير من الافراد يستخدمونها في بيئات العمل وتكون الغاية التخلص من العقوبة او التوبيخ وهو ان يقوم برمي جميع المشاكل والاخطاء على شخص اخر لكن للاسف هي لا تعود بالضرر فقط على الذي قمت بازاحة الكارثة عليه بل ايضا مع تكرار استخخدام هذه الاليات قد تكون اكثر عرضة للامراض النفسية وتدني استحقاقك لذاتك والخوف من مواجهة اي شيء واكتسابك&nbsp; لصفة التهديد وعدم مقدرتك على الاتصال والتواصل والثقة بالاخرين&nbsp;مثال على ذلك (ان يرتكب الشخص خطأ في عمله ويقوم بالقاء الخطأ على زميله الذي يعمل معه عنفس المشروع&nbsp;او ان يقوم الطفل بفعل خطا معين ويقوم بوضعها في اخيه&nbsp;اما الكبت فهو ايضا يمكن الكثير مننا نستخدمه سواء في اوقتاتنا السعيدة او السليئة فقد نلجأ الى توجيه وغض البصر عن جميع المشاعر التي نشعر بها مثل ان نشعر بالحزن عند تعرضنا للخيانه فنقوم الى تلبية التفكير الايجابي فنجد انفسنا نتصرف بطريقة توجيه&nbsp; تفكيرنا ومشاعرنا ومنع انفسنا من البكاء او التعبير عن ما نشعر به&nbsp; والضغط على مشاعرنا وللاسف هذه هي ما تجعل الانسان يتعرض الى الاكتئاب والدخول بدوامة عقد النقص &nbsp;مثال (ان تتعرض الزوجة الى الخيانة فبدلا من محاولتها لتفريغ انفعالتها السلبية وتقبل الواقع تبدأ باظهار مشاعر الفرح والسعادة لتثبت للاخرين انها غير مبالية وليس للموضوع اثر عليها وانها قوية&nbsp;وذلك مما يجعل لديها&nbsp; عقدة من الجنس اللاخر وعدم تقبل الارتباط ويمكن ان تقوم باذية اي شخص من الجنس الاخر&nbsp; كنوع من الانتقاماما الاسقاط&nbsp; فهو ان يقوم الشخص باسقاطط وانزال اي سمة موجودة فيه غير مرغوبة الى اشخاص اخرين&nbsp; وهي تعتبر الية لا شعورية تدفع الشخص لفعلها من اجل حماية نفسه باعتقاده طبعا والقاء اللوم على الاخرين&nbsp;مثال على ذلك (ان يرسب الطالب في جامعته بسبب تقصيره ف يبدأ بالقول بان جميع محاضرين الجامعة متعمدين في رسوبه لانهم لا يحبونه&nbsp;وايضا ان يكون الشخص قد&nbsp; يغضب لاتفه الامور ويبدا بالقاء اللوم على والديه بانهم هم&nbsp; من يستفزونه لكنه بالحقيقة هو من يغضب&nbsp;جميع هذه&nbsp; الاليات نستخدم منها شيء او يمكن جميعها&nbsp; هل هي لها اثار سلبية على انفسنا ؟؟ بالتأكيد لها&nbsp;هل التخلص منها مستحيل ؟؟ بالتأكيد لا&nbsp;ماذا تحتاج اذا ؟؟ – اللجوء الى مختص نفسي&nbsp; للمساعدة على الوعي بافكارنا ومشاعرنا&nbsp; سجى زيادنفسجي للتمكين النفسي

سجى زياد

آليات الدفاع النفسية

إدارتك لمشاعرك يعني إدارتك لذاتك وعلاقاتك&nbsp;تخيل أنه عدد المشاعر التي يشعر بها الإنسان وصلت بآخر دراسة إلى 34000 شعور مختلف!! وبحسب علم النفس المعرفي فإن مشاعرنا هي سبب سلوكياتنا وتصرفاتنا، و هذه المشاعر هي نتاج أفكارنا، فبمعرفة المشاعر و فهمها والتعبير عنها نرفع وعينا بذاتنا تدريجياً مما يسهل علينا فهم الأشخاص حولنا.عندما نعبر عن مشاعرنا يمكننا جعل العلاقات مع الآخرين أكثر صحة وفاعلية&nbsp;مشاعرنا تؤثر وبشكل مباشر على قراراتنا واختياراتنا بالحياة، وبالتالي فإنها تؤثر على علاقاتنا مع الأسرة و اختيارنا لشريكنا و على علاقتنا بأصدقائنا وزملائنا بالعمل كذلك.اعداد: الاختصاصية النفسية آلاء زينو

لماذا علينا ان نهتم بمشاعرنا؟

تاريخ الاضطراب : تم وصف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأول مرة في عام 1902 إليك ما تقوله بعض الدراسات الحديثة حول أعراض وتشخيص وعلاج هذا الاضطراب .. قوة التمرين : اقترحت مراجعة حديثة للدراسات أن التمرينات كانت الطريقة الأكثر فعالية غير دوائية لتحسين المهارات العقلية التي غالبًا ما تتأثر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . وتشمل هذه أشياء مثل مدى الانتباه والذاكرة العاملة. وجدت دراسة أخرى أن التمارين الهوائية قد تساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التفكير بمرونة ، أو التكيف مع المواقف الجديدة بسهولة أكبر. نظرت دراسة أخرى في الأطفال من سن 6 إلى 10 سنوات. ووجدت أن الفتيات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام بعد المدرسة كان لديهن أعراض أكثر اعتدالًا في سن 12 ، مقارنة بالفتيات اللائي يمارسن الرياضة بشكل أقل . &nbsp; اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعرق : نظرت مراجعة للدراسات إلى أكثر من 150.000 شخص أسود في الولايات المتحدة ووجدت أن حوالي 15٪ يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قال الباحثون الذين أجروا المراجعة إن هذا يشير إلى أن الاضطراب أكثر شيوعًا – وليس أقل ، كما تقول تقديرات أخرى – بين السود ، مقارنةً بسكان الولايات المتحدة عمومًا. قالوا إن النتائج التي توصلوا إليها تظهر الحاجة إلى مزيد من اختبارات . ADHD بين السود من خلفيات اجتماعية مختلفة &nbsp; هل يبدو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الفتيات مختلفًا؟ قارنت مراجعة الدراسات أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأولاد والبنات أظهرت النتائج أن الأولاد يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا ، ولديهم مشاكل أكبر في التكيف عقليًا مع المواقف الجديدة ، ووجدوا أنه من الصعب منع أنفسهم من القيام بحركات معينة في الجسم قال الباحثون إن إحدى النتائج في مراجعتهم هي أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول كيف يمكن أن يبدو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مختلفًا عند الفتيات . &nbsp; &nbsp; هل يمكن أن يؤدي التهاب الحلق إلى تفاقم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال؟ اقترحت دراسة حديثة أن البكتيريا التي تسبب التهاب الحلق قد تجعل بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أسوأ عند الأطفال. وجد الباحثون أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين أصيبوا بعدوى من البكتيريا أصبحوا أكثر نشاطًا واندفاعًا. لكن الدراسة أظهرت ارتباطًا فقط. لم يثبت السبب والنتيجة . &nbsp; اتجاه مثير للقلق مع المراهقين؟ وجدت دراسة حديثة أن عدد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عامًا الذين يتعاطون العقاقير المنشطة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كان في ارتفاع في السنوات الماضية. بين عامي 1998 و 2005 ، شهدت الرابطة الأمريكية لمراكز مكافحة السموم ارتفاعًا بنسبة 76%حول إساءة استخدام المراهقين لهذه الأدوية. اقترح الباحثون أن هذه لا تزال مشكلة متنامية اليوم . &nbsp; : ( ADHD) أثناء الكلية نظرت دراسة حديثة في كيفية أداء طلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكاديميًا ، مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. ووجدت أن الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم متوسط ​​درجات أقل أيضًا ، أكمل عدد أكبر من الطلاب غير المصابين بالاضطراب دراستهم الجامعية أكثر من أولئك المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين لم يأخذوا الأدوية من أجله. &nbsp;قال الباحثون إن نتائجهم تسلط الضوء على حاجة الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الحصول على خدمات الدعم الأكاديمي قبل الذهاب إلى الكلية. قالوا إن الدعم يجب أن يركز على تعزيز المهارات العقلية مثل التخطيط والتنظيم. يجب أن يعالج أيضًا أي أعراض للاكتئاب . &nbsp; العلاج التكنولوجي يظهر الوعد : &nbsp; وجدت مراجعة للبحوث أن العلاج البديل للارتجاع العصبي يبدو أنه يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، وفقًا لتصنيف آبائهم ومعلميهم . أثناء الارتجاع العصبي ، يضع الفني أجهزة صغيرة على جبهتك تسمى الأقطاب الكهربائية – وهي ليست مؤلمة. ثم يطلب منك الفني الاستجابة للإشارات ، مثل صوت تنبيه أو لعبة فيديو خاصة ، أثناء تتبعها لنشاط عقلك . الفكرة هي أن هذا قد يعلمك تسخير النشاط الكهربائي لعقلك وزيادة مدى انتباهك. قال الباحثون الذين أجروا الدراسة الأخيرة إن معظم الناس يحتاجون إلى 30 إلى 40 جلسة من الارتجاع العصبي ، وقد تكلف 4000 دولار إلى 6000 دولار . &nbsp; يرتبط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمحاولات الانتحار : &nbsp; وجدت دراسة كندية أن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كانوا أكثر عرضة لمحاولة الانتحار من أولئك الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. ووجد الباحثون أيضًا أن واحدة من كل 4 نساء مصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قامت بمحاولة الانتحار. &nbsp; علامات وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى النساء البالغات &nbsp; تحصل معظم النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تشخيص دقيق في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات. يقول الخبراء أنه قد يكون هناك عدة أسباب وراء التشخيص المتأخر قد يكون السبب هو أن الآباء أو المعلمين أو أطباء الأطفال يفتقدون لأعراض وسلوكيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الفتيات الصغيرات لأنها غير واضحة. من الممكن أيضًا أن يقوم الأطباء بتشخيص الفتيات والشابات باضطرابات مزاجية أخرى مثل القلق أو الاكتئاب بدلاً من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير بعض الأبحاث الجديدة أيضًا إلى أن النساء قد يصبن بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في وقت لاحق من الحياة. لكن العلماء يقولون إنهم بحاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك . &nbsp; &nbsp; &nbsp;يمكن أن تشمل أعراض وعلامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى النساء البالغات ما يلي : &nbsp; صعوبة في ادارة الوقت . الفوضى. اشعر بالارهاق. تاريخ القلق والاكتئاب. صعوبة في إدارة الأموال. يمكن أن يتوارث اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط في العائلات. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فمن المرجح أن تلاحظ الأعراض الخاصة بك إذا تم تشخيص طفلك أو أختك. كما أنه ليس من غير المألوف أن تعاني النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل أخرى في نفس الوقت مثل الإفراط في تناول الطعام أو نقص النوم المزمن أو شرب الكثير من الكحول . &nbsp; التأثير على الحياة اليومية؛ تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى تدني احترام الذات. كما يبدو أنهم يعانون من ضغوط نفسية وعاطفية أكثر مقارنة بالرجال البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اعتمادًا على شدة حالتهم ، تتمكن بعض النساء من إخفاء أعراضهن ​​لتجنب الخجل والرفض. قد تشعر النساء الأخريات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن حياتهن في حالة فوضى مطلقة. يمكن أن يؤثر هذا على الأسرة بأكملها لأن الإحصاءات تظهر أن النساء عادة ما يتكفلن برعاية المنزل والأطفال يمكن أن تؤثر استراتيجيات التأقلم السيئة على حياتك اليومية وتزيد من معاناتك. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من الصعب مواكبة متطلبات عملك ، أو طهي وجبات منتظمة لعائلتك ، أو البقاء على رأس المهام المنزلية الأخرى. قد تشعر أنك تحاول دائمًا اللحاق ، مما قد يؤدي إلى إجهاد وإرهاق مزمنين . خيارات العلاج : بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، على عكس الأطفال ، يكون العلاج الأول هو الدواء بدلاً من الجلسات النفسية لا يمكن للطب أن يعالج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، ولكنه قد يخفف الأعراض ويجعل حياتك اليومية أسهل . &nbsp; المزيد من البحث ضروري : مع سعي المزيد والمزيد من النساء البالغات إلى العلاج والتشخيص لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يقول العلماء إنهن بحاجة إلى مزيد من الدراسات التي تبحث في الفروق بين الجنسين في هذه الحالة . على سبيل المثال ، يعتقد بعض الخبراء أن الهرمونات الأنثوية تلعب دورًا في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الفتيات والنساء. قد تحتاج الإناث إلى أشكال أخرى من العلاج غير التي يحتاجها الأولاد أو الرجال. كما تربى العديد من الفتيات على التصرف بشكل مختلف عن الأولاد. هذا يمكن أن يجعلهم يعبرون عن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بطرق أخرى . في النهاية ، يقول الخبراء إن المزيد من الأبحاث يمكن أن تساعدهم في تحديد وتشخيص وعلاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في وقت مبكر لدى الفتيات والنساء. هذا التدخل المبكر هو المفتاح لتحسين إدارة الحالة على المدى الطويل . &nbsp; &nbsp; &nbsp; هل يمكن ل زيادة الوزن ؟ ADHD الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة بنسبة 5 مرات للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة مقارنة بمن لا يعانون منه. هناك عدة أسباب محتملة : صعوبة التحكم في النبضات: قد يجعل ذلك من الصعب مقاومة قطعة بيتزا أخرى أو شريحة ثانية من الكعكة. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة للإصابة باضطراب الأكل الشره المرضي بخمس مرات ، والذي يمكن أن يشمل النهم أو الإفراط في الأكل . اتصال الدوبامين: قد تكون هذه المادة الكيميائية في الدماغ مسؤولة جزئيًا على الأقل عن الإفراط في تناول الطعام فيما يتعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الدوبامين جزء من مركز المكافأة في دماغك . إنها مادة كيميائية تجعلك تشعر بالرضا بعد تناول كعكة الجيلي أو طلب من البطاطس المقلية يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى انخفاض مستويات الدوبامين.في الواقع ، تعمل الأدوية المنشطة المستخدمة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على زيادة تلك المستويات . &nbsp; عادات الأكل : يمكن ان تمنعك العديد من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من تناول الطعام الصحي. إذا لم تتمكن من التخطيط مسبقًا جيدًا ، فقد يكون من الصعب الحصول على وقت لتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية أو مغذية أو ممارسة الرياضة .يمكن أن تشتت انتباهك مشكلة التركيز وضعف التحكم في الانفعالات عن اختيار الأطعمة المناسبة في مطعم أو سوبر ماركت ، أو عن طهي وجبة صحية في المنزل.قلة الانتباه يمكن أن تمنعك من إدراك أنك ممتلئ.يمكن أن تؤدي مشكلة التحكم في التوتر إلى الأكل العاطفي .إذا كنت لا تحب الشعور بالملل ، فمن المرجح أن تأكل عندما لا يكون لديك شيء آخر لتفعله .ترجمة: نور سباعي مراجعة: جوانا حوري

فرط الحركة وتشتت الانتباه

– تقديم المساعدة بتأمين مكان آمن له في حال كنا قريبين منه، أو تزوديه بأشخاص آمنين للتهدئة من روعه. – سؤاله عن إذا كان يشعر بالألم الجسدي أو البرد أو الجوع وتقديم العون له أو تزويده بأشخاص أو جهات للدعم الإغاثي– الاستماع إليه مهما كرر التعبير، وتشجيعه على التحدث عن الحادثة التي عاشها.– تقبل مشاعر الغضب التي قد تكون لديه – الابتعاد عن مناقشة الأفكار الحزينة والغاضبة التي يقولها – تقبل حالة الإنكار التي قد تصيبه – تقبل أن الشخص حاليا بمرحلة حرجة نفسيًا ومن الوارد جدًا أن تكون اهتزت أفكاره وإيمانياته لذلك عليي الاستماع فقط وليس الوعظ المباشر– تزويده بالمعلومات من خلال التثقيف النفسي وأن ما يشعر به طبيعي – الابتعاد عن المواساة بالإيجابية السامة – الابتعاد عن الوعظ الديني المباشر – تزويده بالمعلومات الحقيقية في حال تعرض لفقد أحباءه– تعليمه تقنيات أولية مثل المكان الآمن، التنفس العميق، الاسترخاء – تذكر أن الشخص الذي تعرض لهذه المحنة الكبيرة ليس شخصًا بحاجة للوعظ! وإنما إنسان يحتاج الاستماع والمحيط الاجتماعيفي حال استمرت الأعراض لأكثر من شهر يتوجب عليّ تحويله إلى مختص نفسي لتلقي العلاج النفسي الصحيح.

كيف أدعم نفسيًا شخص بالغ تعرض لصدمة الزلزال ؟؟

– الابتعاد عن مشاهدة المقاطع المرئية أو الصوتية تجنبًا للصدمة أو تقلبات المزاج التي قد تحدث لي وتمنعني من مساعدة الآخرين – تزويد نفسي بمحيط داعم مختص بالدعم النفسي – أن أكون على اطلاع على أساسيات الإسعاف النفسي. – أن أكون على اطلاع على مراحل الصدمة النفسية التي قد يمر بها الشخص وأنها كلها حالات طبيعية يمر بها في حال استمرت الحالة الواحدة لأكثر من شهر يمكن أن نحوله للجلسات النفسية ” الغضب، الإنكار، المساومة، الحزن والكآبة، التقبل” – أن أكون قادر على الاستماع – أن أكون على حالة من الرضا والقدرة على التعبير عن مشاعرييبدو أنك تتحدث عن كيفية الاستعداد للتعامل مع1. **التدريب والتعليم:** يمكنك الانضمام إلى دورات تدريبية مختصة في الإسعاف النفسي لتعزيز قدراتك ومعرفتك في هذا المجال.2. **تطوير المهارات الشخصية:** تعلم كيفية التحكم في التوتر وتطوير مهارات التواصل الفعال والتفكير الإيجابي.3. **التحدث إلى خبير:** من الجيد أن تحتفظ بجلسات نفسية لنفسك من وقت لآخر لضمان رفاهيتك النفسية.4. **وضع حدود:** تعلم متى تأخذ استراحة أو تقول “لا” عندما تشعر أنك مرهق نفسيًا.5. **العناية بالنفس:** تأكد من تخصيص وقت للراحة، التأمل، القراءة، أو أي نشاط تستمتع به لتجديد طاقتك.6. **الانضمام إلى مجموعات دعم:** المشاركة في مجموعات دعم يمكن أن تساعد في تبادل التجارب والحصول على الدعم من الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.7. **استمرارية التعلم:** البحث والقراءة باستمرار عن موضوع الصدمة النفسية وأحدث الطرق للتعامل معها.8. **البقاء متواصلًا:** حافظ على اتصال مع الأقارب والأصدقاء وأشخاص آخرين في مجال العمل النفسي.

كيف أكون جاهز لأدعم من حولي نفسيًا ؟؟

مساق Pay

Google Tag Manager

إحصاءات جوجل - Google Analytics

Crisp

Meta Pixel

#121212

name_surname

censyet

ulke

yaas

Header - هيدير

Footer - فوتير

نحو مجتمع متوازن عبر أفرادٍ أصحاء نفسياً منصة مختصة بتقديم خدمات الصحة النفسية أونلاين   احجز استشارة مع مختص للتواصل المباشر خدماتنا المشاكل التى يتم علاجها في منصة نَفسَجي

المدونة