إدارتك لمشاعرك يعني إدارتك لذاتك وعلاقاتك&nbsp;تخيل أنه عدد المشاعر التي يشعر بها الإنسان وصلت بآخر دراسة إلى 34000 شعور مختلف!! وبحسب علم النفس المعرفي فإن مشاعرنا هي سبب سلوكياتنا وتصرفاتنا، و هذه المشاعر هي نتاج أفكارنا، فبمعرفة المشاعر و فهمها والتعبير عنها نرفع وعينا بذاتنا تدريجياً مما يسهل علينا فهم الأشخاص حولنا.عندما نعبر عن مشاعرنا يمكننا جعل العلاقات مع الآخرين أكثر صحة وفاعلية&nbsp;مشاعرنا تؤثر وبشكل مباشر على قراراتنا واختياراتنا بالحياة، وبالتالي فإنها تؤثر على علاقاتنا مع الأسرة و اختيارنا لشريكنا و على علاقتنا بأصدقائنا وزملائنا بالعمل كذلك.اعداد: الاختصاصية النفسية آلاء زينو

Nafsaji Platform

لماذا علينا ان نهتم بمشاعرنا؟

يعتقد بعض الناس أن العواطف والمشاعر وحدها التي تتحكم بالصحة النفسية للإنسان&nbsp; إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هناك جانب مهم سنتحدث عنه في هذا المقال وهو أثر الغذاء على الصحة النفسية العلاقة بين الغذاء والعقل تعد بعض الأغذية علاجا فعالا لتحسين الحالة المزاجية لأن الغذاء يمكن أن يحدث تغيرات كيميائية في الحالة المزاجية مما يؤدي إلى تغير سلوك بعض الأفراد إيجاباً أو سلباً. يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية أهمها: . الأوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتعتبر مفيدة للدماغ وتقليل التوتر. 2. فيتامين B: يمكن أن يساعد في تقليل التعب وزيادة الطاقة، ويوجد في الحبوب الكاملة واللحوم. 3. المغنيسيوم: يعتبر مهمًا لصحة الدماغ ويوجد في المكسرات والبذور والخضروات الورقية. لتحسين صحتك النفسية من خلال التغذية، يمكنك اتباع نصائح بسيطة مثل: - تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. - تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة. - شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على التركيز والطاقة. - تضمين المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية. ولأن الغذاء سيف ذو حدين تؤثر بعض الأغذية بشكل سلبي على صحة العقل إذا تم تناولها بشكل مفرط نذكر منها: 1. السكريات البسيطة: تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تقلبات في المزاج وتعب ونقص في التركيز. 2. الدهون المشبعة: تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الالتهابات في الجسم وتأثير سلبي على وظائف الدماغ. 3. الملح: تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ وقدرته على العمل بكفاءة. 4. المواد المحفزة: تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يزيد من التوتر والقلق، بينما تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المزاج والتركيز. 5. الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من المواد الحافظة والدهون الضارة، مما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ والعقل. لتجنب هذه التأثيرات السلبية على صحة العقل، يُفضل تجنب تناول هذه الأطعمة بشكل مفرط والتركيز على تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المفيدة للصحة العقلية كالخضراوات والفواكه. عادات غذائية مدروسة لتحسين الصحة النفسية عن طريق النظام الغذائي: شرب كميات كافية من الماء التقليل من استهلاك الكافيين التقليل من تناول الوجبات السريعة إذا كانت صحتك النفسية تهمك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو الخطوة نحو تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للدماغ وضمنها في نظامك الغذائي، وتجنب تناول الأطعمة ذات التأثيرات السلبية بشكل مفرط. وتذكر أن تغييرات بسيطة في عاداتك الغذائية قد تؤدي إلى تحسين كبير في حالتك المزاجية وصحتك النفسية

الغذاء والصحة النفسية

الصحة النفسية في بيئة العملعرفت منظمة الصحة العالمية WHO الصحة النفسية على انها الرفاه النفسي الذي يُمَكن الانسان من مواجهة الضغوطات الحياتية و الامضاء قدماً في التعليم و العمل مما يساهم في تنمية و تطوير مجتمعاتهم المحلية.اشارت احصاءات اخيرة نشرتها منظمة الصحة العالمية WHOفي عام ٢٠٢٢، انه سنوياً يتم هدر ١٢ مليار يوم عمل بسبب معاناة الموظفين من القلق و الاكتئاب. لذلك، تعزز المنظمة جهود اكبر لمواجهة اعباء العمل التي تنعكس سلباً على الصحة النفسية. و من الجدير بالذكر، ان المنظمة صرحت في تقرير نُشر في عام ٢٠٢٢ ان الرفاهية النفسية ارتبطة ارتباطاً وثيقاً بالانتاجية في بيئة العمل.اشارت احد الدراسات التي اطلقت في مطلع عام ٢٠٢٠، ان الموظفين السعداء(صحة نفسية عالية) كانوا اكثر انتاجية في بيئات عملهم مقارنةً بأقرانهم من الزملاء الغير سعداء.اضافةً الى ذلك، فإن دراسة اخرى اطلقت في مطلع عام ٢٠٢٠ لدراسة الرفاهية النفسية و الاداء في العمل، اظهرت نتائجها ان الرفاهية النفسية العالية ارتبطت بالالتزام الاعلى لدى الموظفين في بيئات عملهم. بينما كان شعور انعدام الامن الوظيفي قد ساهم في تقليل إلتزام الموظفين في بيئات العمل.اخيراً، فإن التوازن الصحيح بين العمل و الحياة مهم جداً لكسب صحة نفسية افضل. حيث يتم ذلك عن طريق اخذ فترات راحة على مستوى اليوم و السنة من العمل و الانخراط في انشطه ترفيهية بعيدة عن التوتر و الاجهاد الصادر عن مسؤوليات العمل. المصادر: 1. منظمة الصحة العالمية، المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية بشأن الصحة النفسية في العمل، ٢٠٢٢. 2. Kundi, Y.M. et al. (2020) ‘Employee psychological well-being and job performance: Exploring mediating and moderating mechanisms’, International Journal of Organizational Analysis, 29(3), pp. 736–754. doi:10.1108/ijoa-05-2020-2204. 3. DiMaria, CH., Peroni, C. and Sarracino, F. (2020), "Happiness matters: productivity gains from subjective well-being", Journal of Happiness Studies, Vol. 21 No. 1, pp. 139-160. المرشدة النفسية والأسرية شيماء العبد

شيماء العبد

الصحة النفسية في بيئة العمل

اولاً، تقبل الجسد. للاسف مع ظهور اعلامي كبير يحمل في طياته الوجه المثالي لشكل الجسد و لونه يميل الكثير من الاطفال او المراهقين الى تشكيل نظره سلبيه لشكل اجسادهم. من المفيد ان يحاور الوالدين طفلهما بشأن ماذا يفيد و يقوي من جسده بدلا من التركيز على شكله. مثلاً ان يتفقا مع الطفل على التسجيل في نادي رياضي.ثانياً، تجنب اطلاق عبارات سلبية سواء على شكل جسده او سماته الشخصية. يجب ان يتجنب الوالدين اظهار الاشمئزاز و النعت بعبارات جارحة عندما يوسخ الطفل ثيابه. ايضاً، تجنب عبارات سلبية عن سماته الشخصية مثل “انت لا تستطيع”، “ما فعلته غير مجدي”.ثالثاً، هيأ طفلك لتحمل المسؤولية. في كل مرحلة عمرية من الجميل ان يشارك الطفل في بعض المسؤوليات. و من الجدير ان يبدأ الوالدين بإعطاء مسؤوليات معنية بالعناية بالذات. و في مرحلة سنية اكبر لا مانع من مشاركته في مسؤوليات المنزل كالذهاب لشراء الاغراض او وضع مائدة الطعام.المرشدة النفسية شيماء العبد ٢١/١٢/٢٠٢٣

كيف اعزز تقبل الذات و الثقة بالنفس لدى طفلي؟

مع قدوم كل طفل إلى هذه الحياة تبدأ مسيرة صناعة إنسان و ينتقل الاهل إلى دورهم التربوي فالطفل أمامهم وكأنه صفحة بيضاء عليهم أن يكتبوا فيها القيم والمعايير التربوية لتنشئته وعلى الرغم من اختلاف تلك القيم إلا أن هناك قيم تربوية أساسية يجب تربية الطفل عليها ليصبح في المستقبل شخص متوازن نفسياً، حيث كشفت الدراسات أن التربية تؤثر على شخصية البالغ بنسبة 80% وأما ال20% تنسب إلى الجينات الموروثة من الأهل.كيف تؤثر البيئة غير المتوازنة على الشخص البالغ؟ وما هي أهم النصائح التربوية الصحيحة لتحقيق بيئة متوازنة، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقاليقوم الاهل ببعض العادات والسلوكيات عن غير دراية مع أطفالهم وهذا ما يجعل لدبهم طباع سلبية تؤدي لعرقلة حياتهم وتعاملاتهم مع الناس وسنذكر تباعاً كل طبع مع السبب المؤدي لظهوره في حياة الشخص:تدني تقدير الذات:عند اتباع الأسرة مبدأ مقارنة طفلها بأشقائه أو بأقرانه وزملائه فهي تخلق لديه ضعف ذاتي وتجعله يقارن ما لديه بالآخرين رغم أن كل شخص لديه إمكانات وإبداعات مختلفة عن شخص آخر، وفي النتيجة سيكبر الشخص ويستمد ثقته من آراء الآخرين فيه وأي تقدم في الحياة سيقارنه مع الآخرين.الاتكالية:قيام الأسرة بجميع المهام الموكلة إلى طفلها وعدم تكليفه بأي شيء لتعليمه الاعتماد على نفسه ينعكس سلباً على الشخص في المستقبل، ونتيجة هذه الاتكالية ينشأ مستصعباً القيام بأعماله الدراسية والوظيفية ويطلب دائما المساعدة من الآخرين لأنه لا يعرف الاعتماد على نفسه ويخاف من الفشل .العدوانية:الاستقرار الأسري من أهم عناصر نجاح الأسرة، فإذا كانت الأسرة غير مستقرة ويحصل شجارات يومية بين الأم والأب أو الاخوة لدرجة أن الطفل يحمل نظرة سلبية عن الأسرة ويراها أنها مجتمع قائم على الخلافات وهذه النظرة ستتوسع&nbsp; لتصل إلى المجتمع، وربما لديه نظرة عدوانية للجنس الآخر من حوله.القلق:&nbsp;الحرص الزائد على الأطفال والتحذيرات المستمرة والتخويف بالعواقب المستمرة سواء من طرح سؤال أمام الغرباء أم من القيام بمواقف حياتية ما، هذا السلوك يربي الطفل على الخوف من المجتمع حوله ويجعله يحسب ألف حساب ليطرح سؤال ؛لأنه يرى أن هناك عقاب أو خطأ دائم سيقع فيه إذا أقدم على أي خطوة.والسؤال المهم&nbsp;كيف نربي الطفل ليصبح شخص متزن اجتماعياً عند الكبر؟<ul><li value="1">تنمية ثقافة الحوار مع الطفل وشرح أي خطوة بأسلوب سلس وبسيط ومناقشته بوجهات نظره هذا سيقوي من شخصيته ويكسبه مهارات تواصل عالية.</li><li value="2">عدم مقارنة الطفل مع أقرانه وتعليمه أنه كائن متفرد لديه تفكيره الخاص والمقارنة مع نجاحه وليس&nbsp; مع الآخرين.</li><li value="3">إبعاد الأطفال عن الخلافات الأسرية، فالخلاف الاسري طبيعي في أي أسرة لكن يجب أن يتم بعيدا عن أعين الاطفال.</li><li value="4">تعليم الطفل أن الحياة ميزان قائم على الأخذ والعطاء ولكل شخص دوره في هذه الحياة ولا يمكن أن نأخذ فقط أو نعطي فقط.</li><li value="5">السماح للطفل بالتعبير عن مشاعره. نفسجي للتمكين النفسي</li></ul>

أثر التربية على الشخص البالغ

اليات الدفاع&nbsp; سيجموند فرويد&nbsp;يوجد اساليب عديدة عند الشعور بالخوف او الغضب او الخطأ ونبحث الى ما يراعي مشاعرنا ويرضي افكارنا ف نلجأ لاستخدام اسلوب التبرير لنتهرب من شعور معين او التهرب من نتيجة معينة قد يكون لوقت او لحد معين لا بأس به لكن يمكن ان يتجاوز الامر الى استخدامه بشكل دائم وهنا قد يعود الى مشاكل نفسية&nbsp; على ذواتنا&nbsp;مثال على ذلك (طالب جامعي يتأخر على محاضرته فقد يكون جوابه على تاخيره ان المحاضرة موعدها غير مناسب او الطريق مزدحم ولكن لا يقول مثلا انه استيقظ متاخرا وخرج من بيته متاخرا )ويوجد طريقة دفاع تستخدم دائما لعدم تقبل الواقع الذي يعيشه الفرد وهو ما سماه فرويد بالنكوص وهو رجوع الفرد الى مرحلة عمرية سابقة كان يشعر فيها بالامان والسعادة فقد نرى افراد تجاوزوا العشرين وبعدهم يبكون عندما يريدون الحصول على شيء كما كان يفعل وهو طفل فهذا ما يشعره بالسعادة والامان اكثر من رغبته&nbsp; باقتناء الشيء مثال على ذلك ان يقوم الرجل الكبير بالعمر بصبغ شعره لونا اسودا ليكون شابا او ان يقوم باقامة علاقة مع فتاة صغيرة بالعمر ليشعر انه صغر في عمره&nbsp;اما التقمص فهو ان يقوم الفرد بتقليد والنمذجة بشخصية اخرى كي تحظى بالاهتمام او الحب ف تقوم بسلوكيات وادوار لا تناسب عمرها او شخصيتها ولكنها تفعل ذلك ايضا لتحقيق الشعور بالانتماء لجماعة معينه او الشعور بالاهمية او تسليط الضوء عليها&nbsp;مثال&nbsp; على ذلك ان تقوم الفتاة بتقليد ممثلة معينة بلباسهها وتصرفاتها وحتى مواهبها ومهارتها من اجل الشعور انها جميلة مثلهااما الانكار فهي غالبا ما يلجأ اليها الشخص من اجل الهروب من مشكلة معينة ويستخدها الفرد غالبا عند الشعور بالخوف من العقاب او الرفض او الهجرانمثال على ذلك ان يقوم االطفل بكسر زجاج وعدم الاعتراف انه كسرها &nbsp;اما الازاحة فهذه وللاسف الكثير من الافراد يستخدمونها في بيئات العمل وتكون الغاية التخلص من العقوبة او التوبيخ وهو ان يقوم برمي جميع المشاكل والاخطاء على شخص اخر لكن للاسف هي لا تعود بالضرر فقط على الذي قمت بازاحة الكارثة عليه بل ايضا مع تكرار استخخدام هذه الاليات قد تكون اكثر عرضة للامراض النفسية وتدني استحقاقك لذاتك والخوف من مواجهة اي شيء واكتسابك&nbsp; لصفة التهديد وعدم مقدرتك على الاتصال والتواصل والثقة بالاخرين&nbsp;مثال على ذلك (ان يرتكب الشخص خطأ في عمله ويقوم بالقاء الخطأ على زميله الذي يعمل معه عنفس المشروع&nbsp;او ان يقوم الطفل بفعل خطا معين ويقوم بوضعها في اخيه&nbsp;اما الكبت فهو ايضا يمكن الكثير مننا نستخدمه سواء في اوقتاتنا السعيدة او السليئة فقد نلجأ الى توجيه وغض البصر عن جميع المشاعر التي نشعر بها مثل ان نشعر بالحزن عند تعرضنا للخيانه فنقوم الى تلبية التفكير الايجابي فنجد انفسنا نتصرف بطريقة توجيه&nbsp; تفكيرنا ومشاعرنا ومنع انفسنا من البكاء او التعبير عن ما نشعر به&nbsp; والضغط على مشاعرنا وللاسف هذه هي ما تجعل الانسان يتعرض الى الاكتئاب والدخول بدوامة عقد النقص &nbsp;مثال (ان تتعرض الزوجة الى الخيانة فبدلا من محاولتها لتفريغ انفعالتها السلبية وتقبل الواقع تبدأ باظهار مشاعر الفرح والسعادة لتثبت للاخرين انها غير مبالية وليس للموضوع اثر عليها وانها قوية&nbsp;وذلك مما يجعل لديها&nbsp; عقدة من الجنس اللاخر وعدم تقبل الارتباط ويمكن ان تقوم باذية اي شخص من الجنس الاخر&nbsp; كنوع من الانتقاماما الاسقاط&nbsp; فهو ان يقوم الشخص باسقاطط وانزال اي سمة موجودة فيه غير مرغوبة الى اشخاص اخرين&nbsp; وهي تعتبر الية لا شعورية تدفع الشخص لفعلها من اجل حماية نفسه باعتقاده طبعا والقاء اللوم على الاخرين&nbsp;مثال على ذلك (ان يرسب الطالب في جامعته بسبب تقصيره ف يبدأ بالقول بان جميع محاضرين الجامعة متعمدين في رسوبه لانهم لا يحبونه&nbsp;وايضا ان يكون الشخص قد&nbsp; يغضب لاتفه الامور ويبدا بالقاء اللوم على والديه بانهم هم&nbsp; من يستفزونه لكنه بالحقيقة هو من يغضب&nbsp;جميع هذه&nbsp; الاليات نستخدم منها شيء او يمكن جميعها&nbsp; هل هي لها اثار سلبية على انفسنا ؟؟ بالتأكيد لها&nbsp;هل التخلص منها مستحيل ؟؟ بالتأكيد لا&nbsp;ماذا تحتاج اذا ؟؟ – اللجوء الى مختص نفسي&nbsp; للمساعدة على الوعي بافكارنا ومشاعرنا&nbsp; سجى زيادنفسجي للتمكين النفسي

سجى زياد

آليات الدفاع النفسية

مساق Pay

Google Tag Manager

إحصاءات جوجل - Google Analytics

Crisp

Meta Pixel

#121212

name_surname

censyet

ulke

yaas

Header - هيدير

Footer - فوتير

نحو مجتمع متوازن عبر أفرادٍ أصحاء نفسياً منصة مختصة بتقديم خدمات الصحة النفسية أونلاين   احجز استشارة مع مختص للتواصل المباشر خدماتنا المشاكل التى يتم علاجها في منصة نَفسَجي

لماذا علينا ان نهتم بمشاعرنا؟

التعليقات